Wist je dat wanneer sportscholen leuke groepsfitnesstrainingsideeën aanbieden, ze een stijging in het aantal leden kunnen zien?
Dat komt omdat groepslessen een geweldige manier zijn om fit te worden terwijl je nieuwe mensen ontmoet en plezier hebt. Als u op zoek bent naar inspiratie voor uw groepsfitnesslesformaten, hoeft u niet verder te zoeken.
In dit bericht delen we vier groepstrainingsprogramma's in de sportschool, inclusief namen van circuitklassen, die uw leden gegarandeerd in beweging brengen. Dus of je nu net begint met fitnessgroepsoefeningen of op zoek bent naar frisse ideeën, lees verder voor inspiratie!
schets
1. Een groepstraining plannen
Als je je volgende trainingsaanbod in de sportschool wilt opfleuren, overweeg dan om een groepsoefensessie te plannen. Groepsworkouts kunnen erg leuk zijn en zorgen voor een grote uitdaging.
Bovendien zijn ze een geweldige manier om de leden van uw fitnesscentrum beter te leren kennen. Als het gaat om het plannen van een groepstraining, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden.
Bereid je voor op de trainingsactiviteit
Eerst moet je je voorbereiden op de trainingsactiviteit. Groepslessen kunnen van alles zijn, van samen sporten of dansen tot deelnemen aan een groepsfitnessles.
Bij het plannen van een groepstraining is het belangrijk om na te denken over het type activiteit dat het beste bij uw klanten en sportschoolbezoekers past. Als je een groep leden hebt die graag rennen, dan is een groep die door de sportschool rent waarschijnlijk de beste keuze. Maar als u dingen door elkaar wilt halen, zijn er ook tal van andere opties.
Kom met een spelplan
Als je eenmaal een activiteit hebt gekozen, is het belangrijk om een spelplan te bedenken. Dit betekent het in kaart brengen van een schema of het bedenken van een lijst met te doen oefeningen. Als uw leden met hun vrienden aan het trainen zijn, is het ook een goed idee om van tevoren een sportschoolslot en -tijd te bepalen.
Opwarmen en afkoelen
Tot slot mogen uw sportschoolleden niet vergeten om op te warmen en af te koelen! Groepslessen zijn zo goed als hun deelnemers, dus zorg ervoor dat iedereen op dezelfde lijn zit voordat u begint.
Het maakt niet uit welk type groepstraining je kiest, het belangrijkste is om plezier te hebben en veilig te blijven. Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u aan de slag gaat en daarna afkoelt. En luister altijd naar wat het lichaam zegt, de beste groepsoefeningen zijn niets waard als het lichaam wordt geschaad.
Als je op zoek bent naar meer apparatuur voor groepstrainingen, kijk dan op onze website op: yanrefitness. com. We hebben alles, van beginners- tot geavanceerde trainingsapparatuur, dus je zult zeker iets vinden dat perfect is voor je groep.
2. 7 Dingen om te overwegen voor groepsworkouts
Groepsworkouts kunnen een leuke en effectieve manier zijn om in vorm te komen, maar er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden voordat u eraan begint.
#1 Kies de juiste training
Ten eerste is het belangrijk om een geschikte workout te kiezen voor een groepssetting. Als iedereen relatief fit is, kun je iets uitdagenders formuleren.
Maar als er mensen van alle fitnessniveaus in de groep zijn, is het belangrijk om een activiteit te vinden die iedereen kan doen.
#2 Zorg voor voldoende ruimte voor de groep
Ten tweede, zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt voor de groep. Je wilt niet dat mensen verkrampt en ongemakkelijk worden tijdens het sporten.
#3 Overweeg de apparatuurbehoeften
Ten derde moet je nadenken over wat voor soort apparatuur je nodig hebt. Als u een krachttrainingsklasse formuleert, hebben uw klanten gewichten en matten nodig. Als je een cardioles doet, hebben je klanten ruimte nodig om te bewegen en een soort muzieksysteem.
#4 Zorg voor een goede instructeur
Ten vierde moet je ervoor zorgen dat je een goede instructeur hebt. De instructeur zal degene zijn die de groep leidt en ervoor zorgt dat iedereen de oefeningen correct uitvoert. Ze moeten ook in staat zijn om de klas interessant te houden, zodat mensen zich niet vervelen.
#5 Houd rekening met de beschikbaarheid van uw sportschoolleden
Houd ook rekening met het tijdstip van de dag waarop iedereen beschikbaar is om te sporten. Het is belangrijk om een tijd te vinden die voor iedereen in de groep werkt.
Als je geen tijd kunt vinden die voor iedereen werkt, moet je misschien overwegen om de training in ploegendiensten te doen.
#6 Houd iedereen comfortabel
Groepsworkouts kunnen een geweldige manier zijn om elkaar te motiveren, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat iedereen zich op zijn gemak voelt met het intensiteitsniveau. Als iemand zich overweldigd voelt, is het oké om een pauze te nemen of een tijdje terug te gaan.
#7 Maak het leuk
Tot slot, veel plezier! Groepsworkouts zijn bedoeld om leuk te zijn, dus zorg ervoor dat je een activiteit vindt waar iedereen van zal genieten. De opties zijn eindeloos, dus vind iets waar iedereen van zal genieten en zorg ervoor dat je er plezier mee hebt.
Groepsworkouts kunnen een geweldige manier zijn om in vorm te komen en plezier te hebben, maar er zijn een paar dingen die u moet overwegen voordat u eraan begint. Met een beetje planning kun je ervoor zorgen dat je groepstraining leuk en effectief is voor alle betrokkenen.
3. Voordelen van groepstrainingen
Een groepsoefening is een extreem populaire manier om niet alleen een goede fysieke conditie te krijgen, maar ook om te socializen met een grote groep gelijkgestemde individuen. Hier zijn enkele van de voordelen:
Geweldige manier om vrienden te maken en te socializen
Groepsworkouts zijn een geweldige manier om vrienden te maken en te socializen. Ze kunnen mensen vinden met dezelfde interesses en doelen, en ze kunnen met hen chatten en hen aanmoedigen terwijl u aan het sporten bent. Het is ook een geweldige manier om nieuwe kennissen te maken en gelijkgestemde mensen te ontmoeten.
Biedt een gevoel van gemeenschap en ondersteuning
Groepsworkouts bieden een gevoel van gemeenschap en ondersteuning die hen kan helpen hun fitnessdoelen te bereiken.
Geweldige manier om plezier te hebben
Groepsworkouts zijn leuker dan alleen trainen, en ze kunnen helpen om ze harder te pushen. Als ze een groep vrienden hebben die samen sporten, kan dat het sporten leuker maken en elke week iets om naar uit te kijken.
Biedt uitdaging
Groepsworkouts kunnen uitdagender zijn dan alleen trainen, omdat ze worden gedwongen om harder te werken wanneer ze worden omringd door anderen.
Zorgt voor meer motivatie en verantwoordelijkheid
Groepsworkouts kunnen u helpen gemotiveerd te blijven, omdat u verantwoording aflegt aan uw trainingsmaatjes. Ze houden ook meer vast aan een groepstrainingsroutine, omdat ze verantwoording afleggen aan anderen.
Wanneer ze met andere mensen trainen, kunnen ze elkaar pushen om nieuwe niveaus te bereiken en gemotiveerd te blijven.
4. Etiquette voor groepstraining
Groepsworkouts kunnen een leuke en sociale manier zijn om in vorm te komen, maar er zijn enkele basisetiquetteregels die iedereen moet volgen om ervoor te zorgen dat de ervaring voor iedereen plezierig is. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden:
Wees respectvol
Wees allereerst respectvol voor je mede-sporters. Als iemand een machine of gewicht gebruikt dat u wilt gebruiken, wacht dan op uw beurt. Maak geen gebruik van apparatuur en veeg het af als je klaar bent.
Wees je bewust van je stem
Ten tweede, let op het volume van je stem. Niemand wil je horen grommen en kreunen terwijl ze zich op hun training proberen te concentreren. Houd het laag en bewaar het gezang voor als je alleen in je auto zit op weg naar huis.
Rekening houden met het fitnessniveau van de leden
Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van het fitnessniveau van de andere mensen in de groep. Duw jezelf of anderen niet buiten hun mogelijkheden.
Communiceer altijd met de andere leden van de groep
Communiceer met de andere leden van de groep. Als je ergens niet zeker van bent, vraag het dan.
Houd rekening met de ruimte
Houd ten slotte rekening met de ruimte die u inneemt. Als je een oefening doet die veel ruimte nodig heeft, houd dan rekening met de mensen om je heen en probeer ze wat ruimte te geven. Niemand wil in het gezicht geslagen worden met een verdwaalde halter omdat je niet oplette.
Groepsworkouts kunnen een geweldige manier zijn om fit te worden en tegelijkertijd plezier te hebben. Door deze etiquettetips te volgen, kunt u ervoor zorgen dat iedereen in de groep een positieve ervaring heeft.
5. Haal het meeste uit groepstrainingen
Groepsworkouts zijn een geweldige manier om gemotiveerd te blijven, te socializen en uw fitnessdoelen te bereiken. Maar hoe kunt u ervoor zorgen dat uw sportschoolbezoekers er het maximale uit halen? Hier zijn enkele ideeën:
Kies de juiste training
Kies de juiste groepstraining voor de doelen van uw klanten. Als uw klanten willen afvallen, is een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) klasse zou een goede optie kunnen zijn.
Maar als ze proberen spieren op te bouwen, zou een meer op kracht gebaseerde klasse zoals gewichtheffen beter zijn.
Wees niet bang om hulp te vragen
Wees niet bang om hulp te vragen aan de instructeur of andere leden van de groep. Fitnesslessen en groepsworkouts kunnen een uitdaging zijn, en het is prima om een beetje hulp nodig te hebben, vooral wanneer ze grote groepen trainen.
Focus op het hebben van een goede vorm
Veel groepslessen zijn een geweldige kans om de technieken van uw klanten te perfectioneren. Zorg ervoor dat je correcties en tips geeft over hoe ze hun vorm kunnen verbeteren. Dit zal helpen om het meeste uit hun training te halen en blessures te voorkomen.
Adem goed
Het is ook belangrijk om je tijdens het sporten te concentreren op de juiste ademhaling om veel gezondheidsvoordelen te bevorderen. Veel mensen houden hun adem in tijdens het sporten, maar dit kan leiden tot duizeligheid en duizeligheid.
In plaats daarvan moeten klanten door middel van ademhalingsoefeningen worden aangemoedigd om in te ademen door hun neus en uit te ademen door hun mond.
Blijf gehydrateerd
Zorg er ten slotte voor dat iedereen tijdens de training gehydrateerd blijft. Dit betekent dat er water beschikbaar is en dat klanten pauzes nemen om het te drinken. Uitdroging kan vermoeidheid, spierkrampen en zelfs duizeligheid veroorzaken, dus het is belangrijk om iedereen gehydrateerd te houden.
6. 4 voorbeeldprogramma's voor sportschool
Als u op zoek bent naar ideeën voor groepstrainingen, hoeft u niet verder te zoeken! Met deze vier voorbeeldprogramma's kunt u op de juiste manier aan de slag. Met een verscheidenheid aan trainingen om uit te kiezen, vindt u zeker iets dat bij uw behoeften past.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit, of kortweg HIIT, is een soort cardiotraining die wordt afgewisseld tussen korte perioden van intensieve training en korte rustperioden. HIIT-workouts zijn doorgaans korter dan traditionele cardio-workouts, maar ze zijn veel intenser.
HIIT-workouts worden vaak door atleten gebruikt om hun snelheid, behendigheid en kracht te verbeteren. HIIT-trainingen kunnen echter gunstig zijn voor iedereen die zijn cardiovasculaire conditie wil verbeteren.
- Waarom is HIIT zo effectief?
HIIT-workouts zijn zo effectief omdat ze je helpen meer calorieën te verbranden in een kortere tijd. HIIT-workouts kunnen je helpen om te verbranden tot 50% meer calorieën dan traditionele cardio-workouts.
HIIT-workouts helpen ook uw cardiovasculaire conditie te verbeteren door uw hartslag te verhogen en uw VO₂-max (de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens inspanning kan gebruiken).
- Hoe doe ik een HIIT-workout?
Er zijn veel verschillende manieren om een HIIT-workout te doen, maar alle HIIT-workouts hebben twee dingen gemeen: ze zijn kort en ze zijn intens.
De meeste HIIT-workouts duren tussen 30 seconden en 60 seconden. Tijdens deze korte tussenpozen zou je je maximale inspanning moeten leveren. Dit betekent dat u hard moet ademen en dat uw hartslag verhoogd moet zijn.
Na elke pauze heeft u een korte rustperiode. Hierdoor kan je lichaam herstellen voor het volgende interval. Afhankelijk van de intensiteit van uw training, kunnen uw rustperioden variëren van 30 seconden tot 60 seconden.
Pilates
Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die de nadruk legt op langzame en gecontroleerde bewegingen. Het wordt vaak een "zachte" training genoemd, maar laat het woord "zachte" je niet voor de gek houden - Pilates kan een zeer effectieve training zijn!
Een van de geweldige dingen van Pilates is dat het kan worden aangepast aan elk fitnessniveau.
- Als je net begint, zijn er veel beginnersvriendelijke Pilates-oefeningen die je kunt doen.
- En naarmate u sterker en fitter wordt, kunt u doorgaan naar meer uitdagende oefeningen.
Pilates is ook een prima workout om in groepsverband te doen. Veel sportscholen en fitnessstudio's bieden Pilates-groepslessen aan en het kan een leuke en motiverende manier zijn om met vrienden te sporten.
Krachttraining
Veel mensen zien krachttraining als een noodzakelijk kwaad als het gaat om in vorm komen. Ze denken dat ze uren in de sportschool moeten doorbrengen met gewichtheffen om resultaten te zien. Dit is echter niet het geval. Krachttraining, inclusief groepstrainingen, kan op verschillende manieren worden gedaan, waarvan er vele kunnen worden gedaan wanneer uw klanten naar de sportschool gaan.
Een geweldige manier om aan krachttraining te doen, is door een groepsfitnessles te vinden die een krachtcomponent biedt.
- Veel klassen, zoals spinnen en TRX, zal een vorm van krachttraining in de sessie opnemen. Dit is een geweldige optie voor diegenen die niet graag gewichtheffen of trainen in een traditionele sportschool.
Een andere optie is om lichaamsgewichtoefeningen te gebruiken om een krachttraining te krijgen.
- Deze kunnen worden gedaan in het comfort van de sportschool zonder dat er apparatuur nodig is. Veel geweldige lichaamsgewichtoefeningen werken het hele lichaam, dus je hoeft niet veel uren in de sportschool door te brengen met gewichtheffen.
Tot slot, als je gewichten wilt heffen, zijn er veel manieren om dit te doen terwijl je uren in de sportschool doorbrengt.
- U kunt gewichten heffen met een vriend of personal trainer, of u kunt machines gebruiken. Veel mensen vinden dat gewichtheffen in groepsverband motiverender is dan alleen trainen.
Welke methode je ook kiest, inclusief groepstrainingsideeën, krachttraining is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het helpt bij het opbouwen van spieren, wat op zijn beurt helpt calorieën te verbranden en de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Wees dus niet bang om wat krachttraining toe te voegen aan je trainingsroutine!
Circuit Training
circuit training is een van de meest efficiënte en populaire groepsworkouts. Het gaat om een reeks oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd met weinig of geen rust ertussen. Dit type training is geweldig voor mensen die op zoek zijn naar een uitdagende en effectieve trainingsroutine.
Veel verschillende soorten circuittrainingen, inclusief groepstrainingen, kunnen worden afgestemd op uw specifieke fitnessdoelen. Of u nu uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren, kracht wilt opbouwen of vet wilt verbranden, circuittraining is een geweldige trainingsoptie.
- Als circuittraining nieuw voor u is, is het belangrijk om langzaam te beginnen en de intensiteit van uw trainingen geleidelijk op te voeren.
- Het is ook belangrijk om een gecertificeerde personal trainer of fitnessinstructeur te raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
- Circuittraining kan een uiterst effectieve training zijn, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je het veilig en effectief doet.
Controleer dit 10 leuke opwarmspellen die elke trainingsgroep kan opfleuren:
| Nr. | Spellen | Mechaniek |
|---|---|---|
| 1 | Versla de klok | Geef uw klanten een vaste tijd om een taak te voltooien. Dwz U heeft 12 minuten om 100 herhalingen van 3 verschillende oefeningen te voltooien. |
| 2 | Ruilvernietiging | Spelers voltooien een AMRAP van 10 minuten (zoveel mogelijk rondes). Spelers wisselen scores en gaan opnieuw. Het doel is om de score van je partners te verslaan. |
| 3 | Koning van het kasteel | Voltooi 100 push-ups en gooi na elke 10 een muntje. Elke keer dat je een kop opgooit, voltooi 10 burpees. De eerste speler die de 100 push-ups voltooit, wint. |
| 4 | Bouw je eigen tabata | Schrijf 10 oefeningen op iets dat spelers kunnen zien. Elke speler kiest 5 oefeningen om gedurende 4 minuten te voltooien (20 werk, 10 rust). |
| 5 | Burn-out partner | Laat de partneroefeningen van groep 3 zien met elk 20 herhalingen. Spelers hebben 15 minuten om de 3 partneroefeningen met zoveel mogelijk mensen te voltooien. |
| 6 | gekke sprints | Elke speler verzamelt een speelkaart van de trainer en voltooit de waarde van de kaart in shuttlesprints (gezichtskaarten zijn 11 waard). Herhalen. De speler met de meeste kaarten als de stapels op zijn, wint. |
| 7 | Benen in vuur en vlam | Voltooi 150 squat-sprongen zonder te stoppen. Elke keer dat je stopt om te rusten, zelfs voor een seconde, voltooi je een straf van 5 burpees. |
| 8 | Waar of niet waar | 2 kegels. Schrijf waar op de ene en onwaar op de andere. Stel de groep een goede of foute vraag. Spelers die de verkeerde kegel kiezen, voltooien 5 burpees. |
| 9 | Partner-smash | In partners, voltooi 100 burpees tussen jullie om beurten 1 per keer. Na elke 20 herhalingen sprint je 100 meter naar buiten en loop je samen terug. |
| 10 | Rood of zwart | Vraag een willekeurige speler om de kleur van de bovenste kaart te raden. Raad het verkeerd, de groep voltooit 5 burpees. Vraag na elke ronde een andere speler om te raden. |
Een full body workout die je samen met twee of meer vrienden kunt doen! Check dit filmpje:
7. Conclusie
Als u op zoek bent naar ideeën voor groepsfitnesslessen, inclusief groeps-PT-ideeën, hoeft u niet verder te zoeken. We hebben vier geweldige programma's die uw leden zeker in beweging zullen brengen. Neem vandaag nog contact met ons op via Yanre Fitness voor meer informatie over hoe onze fitnessapparatuur u kan helpen een succesvol groepsfitnessprogramma samen te stellen.
Gerelateerde artikelen:
