Bent u ooit midden in een gesprek over fitness beland en voelde u zich verdwaald in het jargon? Je bent niet alleen.
CrossFit is gevuld met een unieke reeks terminologieën die nieuwkomers een beetje in de war kunnen laten raken.
Wees niet bang! Met jarenlange ervaring in de CrossFit-gemeenschap en talloze trainingen op mijn naam, ben ik hier om die kenniskloof voor u te overbruggen.
In deze woordenlijst beloven we het essentiële CrossFit-jargon te ontcijferen en deze afkortingen en termen om te zetten in duidelijke, bruikbare kennis voor uw trainingen.
Dus doe uw gordel om en bereid u voor om uw CrossFit-vocabulaire te vergroten, lees verder!
Inhoudsopgave
1. De basisprincipes van CrossFit-terminologie
CrossFit-terminologie bevordert een gevoel van gemeenschap en verbondenheid onder sportschoolbezoekers, waardoor een inclusieve omgeving ontstaat. Het zorgt bijvoorbeeld voor snelle en efficiënte communicatie binnen de sportschool, waardoor soepelere overgangen tussen oefeningen mogelijk worden en een gerichte trainingssfeer wordt bevorderd. Deze termen zijn belangrijk omdat ze de structuur en intensiteit van trainingen definiëren en deelnemers begeleiden bij het bereiken van hun fitnessdoelen.
Voor nieuwkomers is het begrijpen van deze terminologie een integraal onderdeel van integratie en participatie, zodat ze trainingen effectief en veilig kunnen volgen. De gemeenschappelijke taal cultiveert ook vriendschap, omdat gedeelde ervaringen en doelen via deze termen worden gecommuniceerd. De taal speelt ook een rol bij het meten van de voortgang, waarbij termen verwijzen naar verschillende trainingsstructuren en prestaties.
2. Veelgebruikte CrossFit-acroniemen
Laten we, terwijl we dieper graven, de acroniemen onderzoeken die de afkorting vormen van CrossFit-communicatie. Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende acroniemen die u tegenkomt.
- WOD: Workout van de dag De WOD is de set oefeningen die voor een bepaalde dag wordt voorgeschreven in een CrossFit-box. Het is wat alle deelnemende personen zullen uitvoeren en varieert meestal van dag tot dag.
- METCON: Metabolische conditionering METCON-trainingen zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen en het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze zijn meestal een onderdeel van de WOD van de dag.
- AMRAP: Zoveel mogelijk herhalingen/rondes Bij een AMRAP-training is het de bedoeling om binnen een bepaald tijdsbestek zoveel mogelijk herhalingen van een reeks of rondes van een circuit te voltooien. Als de training bijvoorbeeld bestaat uit het doen van squats, push-ups en sit-ups gedurende 10 minuten, probeer dan zoveel mogelijk rondes van dit circuit te voltooien binnen de toegewezen tijd.
- EMOM: Elke minuut op de minuut Hier moet aan het begin van elke minuut een specifieke taak of reeks bewegingen worden voltooid, waarbij doorgaans rekening wordt gehouden met rust gedurende de resterende seconden.
- RFT: Rondes voor tijd Bij een RFT-training moet je een bepaald aantal rondes zo snel mogelijk voltooien, terwijl je de juiste vorm behoudt.
- PR: Persoonlijk record Dit is uw beste prestatie ooit bij een bepaalde oefening of WOD, iets wat elke CrossFitter voortdurend wil verbeteren.
- RX: Zoals voorgeschreven Het voltooien van een WOD “zoals voorgeschreven” betekent dat je alle aanbevolen gewichten en herhalingen hebt gedaan zonder enige aanpassingen.
- T2B: Toes to Bar Dit is een core- en lat-oefening waarbij je aan een stang hangt en je tenen omhoog brengt om deze aan te raken. Geloof me, het beheersen hiervan kan je kernkracht echt verbeteren en je een onoverwinnelijk gevoel geven tijdens je trainingen.
- C&J: Clean and Jerk Dit is een Olympische lift in twee fasen, waarbij het gewicht eerst wordt 'schoongemaakt' naar een positie op het voorste rek en vervolgens boven het hoofd wordt 'gerukt'.
- HSPU: Handstand Push-Up Een uitdagende beweging waarbij u een push-up uitvoert in een handstandpositie, gericht op de schouders en het bovenlichaam.
3. Lingo opheffen
Bij CrossFit is het begrijpen van de specifieke taal van tillen niet alleen een kwestie van semantiek; het is van cruciaal belang voor effectieve communicatie en succesvolle prestaties. Het jargon fungeert als afkorting tijdens intense WOD's, geeft duidelijkheid in coachingsaanwijzingen en verrijkt over het algemeen je CrossFit-reis.
Om het maximale uit uw trainingen te halen en een zinvolle bijdrage te leveren aan uw CrossFit-gemeenschap, is het essentieel dat u vertrouwd raakt met deze termen. Laten we u uitrusten met 15 tiltermen die u vaak tegenkomt in de CrossFit-box:
- Aanraken en gaan: Think Powerlifting-techniekBij touch-and-go-bankdrukken houdt de lifter in dat hij de borst lichtjes aanraakt met het gewicht voordat hij deze recht omhoog beweegt, zodat de oefening wordt uitgevoerd met een volledig bewegingsbereik. Het verbetert de cyclussnelheid van herhalingen en wordt vaak gebruikt in WOD's om de intensiteit te verhogen en tijd te besparen.
- Squat schoon: Bij een Squat Clean wordt de halter tijdens de schone beweging in een volledige gehurkte positie ontvangen. Deze techniek is sterk afhankelijk van de kracht van de benen en is een meer geavanceerde vorm van de Clean vergeleken met de Power Clean.
- Gespleten ruk: Bij een Split Jerk beweeg je je benen in een uitvalachtige gespleten positie wanneer je de stang boven je hoofd pakt. Deze positie biedt meer stabiliteit en stelt atleten in staat zwaardere gewichten te heffen in vergelijking met andere ruktechnieken.
- Mislukking: De term ‘mislukt’ wordt gebruikt wanneer een atleet een voorgeschreven tilbeweging niet kan voltooien. Dit betekent meestal dat u de halter veilig op de grond moet laten vallen en dit is een belangrijk onderdeel van het begrijpen van uw tillimieten.
- Voorrek: De Front Rack-positie is waar de halter op de voorkant van uw schouders wordt geplaatst. Deze positie is cruciaal voor oefeningen zoals de Front Squat en verschillende zuivere bewegingen.
- Haakgreep: Bij de Hook Grip wordt de duim onder de wijs- en middelvinger gestoken bij het vastgrijpen van de halter. Deze grip zorgt voor een betere controle en is vooral gunstig tijdens Olympische tilbewegingen.
- Complex: Een complex bestaat uit een reeks verschillende tilbewegingen die achter elkaar worden uitgevoerd zonder dat de halter wordt neergelaten. Het daagt zowel je kracht als je uithoudingsvermogen uit, waardoor het een populair onderdeel is van geavanceerde WOD's.
- Drievoudige extensie: Triple Extension verwijst naar de gelijktijdige extensie van de heupen, knieën en enkels, wat essentieel is voor het genereren van kracht bij veel Olympische liften zoals de Snatch en Clean and Jerk.
- Ontladen: Ontladen betekent het verminderen van het getilde gewicht gedurende een periode, meestal een week, om het herstel te vergemakkelijken en de risico's van overtraining te beperken.
- Knelpunt: Het knelpunt is het meest uitdagende deel van een lift en vindt meestal plaats in de fase waarin biomechanische hefboomwerking het minst voordelig is. Het herkennen en oplossen van knelpunten is de sleutel tot vooruitgang.
- Sumo Deadlift hoge trekkracht: Dit is een variatie op de traditionele deadlift, maar wordt uitgevoerd met een bredere houding en wordt gevolgd door een hoge trekkracht. Het betrekt een breder scala aan spieren, vooral die in de achterste keten.
- Rust in vrede: Een “scheur” verwijst naar het scheuren van de huid, meestal op de handen, als gevolg van bewegingen met hoge wrijving, zoals optrekken of zwaar tillen. Vaak is onmiddellijke aandacht nodig om infectie te voorkomen.
- Rep schema: Het Rep-schema schetst het voorgeschreven aantal herhalingen en sets voor elke oefening. Het begrijpen van het herhalingsschema is van fundamenteel belang voor het correct volgen van de WOD van de dag.
- Volledige extensie: Volledige extensie is de volledige opening van lichaamshoeken, zoals heupen en knieën, vaak benadrukt bij tilbewegingen om maximale kracht en snelheid te genereren.
- Strip de balk: De stang strippen betekent het verwijderen van halterschijven van een halter, meestal nadat u een set of lift heeft voltooid. Het is een essentieel onderdeel van de etiquette en veiligheid in de sportschool.
4. Fundamentele bewegingen in CrossFit
Fundamentele bewegingen zijn de bouwstenen die de basis leggen voor het beheersen van geavanceerde technieken en het opschalen van de trainingsintensiteit. Deze bewegingen betrekken verschillende spiergroepen, vereisen een scherpe focus op vorm en dragen bij aan het algehele atletisch vermogen. Of je nu een CrossFit-veteraan bent of voor het eerst in een box stapt, het aanscherpen van deze basisbewegingen is cruciaal voor het bereiken van fitnessdoelen op de lange termijn.
Hier zijn de 10 fundamentele bewegingen die je vaak tegenkomt in CrossFit:
- Lucht squat: De Air Squat richt zich op je onderlichaam, vooral de quads en bilspieren. Het dient als basis voor alle squatvariaties in CrossFit.
- Voorste squat: Voortbouwend op de Air Squat introduceert de Front Squat een halter die voor het lichaam wordt gehouden, waardoor een stabiliteitsuitdaging voor het bovenlichaam wordt toegevoegd aan de hurkbeweging.
- Overhead-squat: Deze beweging tilt het hurken naar een hoger niveau doordat je tijdens het afdalen een halter boven je hoofd moet houden, waarbij beenkracht wordt gecombineerd met kernstabiliteit en schoudermobiliteit.
- Schouderpers: Een strikte lift van het bovenlichaam, de Schouder Press richt zich op de deltaspieren en triceps. Het dient als basis voor andere drukbewegingen zoals duw-pers en schokken.
- Deadlift: De Deadlift concentreert zich op het optillen van een geladen halter van de grond naar een staande positie en activeert meerdere spiergroepen, waaronder de rug, benen en armen.
- Sumo Deadlift hoge trekkracht: Deze samengestelde beweging begint met een deadlift in sumostijl en eindigt met een hoge trekkracht, waarbij zowel het onder- als het bovenlichaam wordt betrokken en de algehele kracht wordt verbeterd.
- Medicijnbal schoon: Deze beweging bevat een medicijnbal en bootst de Olympische zuivere beweging na, waarbij coördinatie en de betrokkenheid van de spieren van zowel het onder- als het bovenlichaam wordt aangeleerd.
- Push-up: Een fundamentele maar cruciale beweging van het lichaamsgewicht, de Push-Up richt zich op de borst, triceps en schouders terwijl de kern wordt ingeschakeld voor stabiliteit.
- Optrekken: De Pull-Up, een essentiële oefening voor het bovenlichaam, activeert de rug en biceps en dient als basis voor meer geavanceerde bewegingen zoals de muscle-up.
- Boxsprong: Bij de Box Jump draait alles om explosieve beenkracht en coördinatie. Het helpt bij het trainen van zowel het aerobe als het anaerobe systeem en biedt ook een cardiovasculaire component.
| Fundamentele beweging | Omschrijving | Belang bij CrossFit |
| hurken | Een beweging waarbij het individu vanuit een staande positie de heupen laat zakken en vervolgens weer rechtop gaat staan. | Basis van kracht: kernbeweging voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam. Veelzijdigheid: Basis voor diverse oefeningen zoals front squats, overhead squats en wall balls. |
| Media | Gewicht verticaal boven het hoofd heffen, meestal beginnend vanaf de schouders. | Ontwikkeling van het bovenlichaam: Betrekt schouders, triceps en bovenste borstkas. Stabilisatie: Verbetert de stabiliteit van de kern en de rug bij het tillen boven het hoofd. |
| deadlift | Een verzwaarde halter van de grond tillen tot aan de heupen en vervolgens weer naar beneden laten zakken. | Volledige lichaamsbetrokkenheid: richt zich op meerdere grote spiergroepen, waaronder de rug, bilspieren en hamstrings. Fundamentele tiltechniek: Dient als basis voor andere liften en benadrukt het belang van het behouden van een neutrale wervelkolom tijdens zware liften. |
| schoon | Een lift waarbij het gewicht in één beweging van de grond naar een rekpositie op de schouders wordt verplaatst. | Explosieve kracht: Ontwikkelt snel samentrekkende spiervezels en verbetert de krachtuitvoer. Complexe coördinatie: Verbetert de neuromusculaire coördinatie en bewegingsefficiëntie. |
| Rukken | Het gewicht van de grond naar boven tillen in één enkele, vloeiende beweging. | Behendigheid en flexibiliteit: Vereist een combinatie van kracht, snelheid en flexibiliteit. Geavanceerde techniek: Helpt atleten hun voortgang te meten en de nuances van Olympisch tillen onder de knie te krijgen. |
| Optrekken | Een trekbeweging van het bovenlichaam waarbij men het lichaam optilt om de kin boven een stang te brengen. | Conditionering van het bovenlichaam: Versterkt de rug, armen en schouders. Lichaamsgewichtbeheersing: Demonstreert het vermogen van een individu om zijn eigen lichaamsgewicht te controleren en op te tillen, en dient als maatstaf voor fitness in CrossFit. |
5. Andere afkortingen in CrossFit
Naast de standaardbewegingen en tiltermen heeft CrossFit zijn eigen taal van afkortingen die verschillende facetten van de sport belichten. Als u bekend bent met deze termen, wordt u vaardiger in het interpreteren van trainingsplannen en het communiceren met uw CrossFit-gemeenschap. Om uw CrossFit-vocabulaire af te ronden, gaan we dieper in op 10 andere afkortingen die u mogelijk tegenkomt:
- DU: Staat voor 'Double Unders', een springtouwbeweging waarbij het touw twee keer per sprong doorloopt. Beheersing van DU is van cruciaal belang voor cardiosessies met hoge intensiteit en wordt vaak opgenomen in verschillende WOD's.
- GHD: Verwijst naar 'Glute Ham Developer', een apparaat dat wordt gebruikt voor verschillende oefeningen, zoals rugextensies en sit-ups. Het is vooral effectief bij het richten op de achterste ketenspieren, waaronder de bilspieren en de hamstrings.
- HSPU: Een afkorting voor ‘Handstand Push-Up’. Bij deze geavanceerde beweging voer je een push-up uit in een handstandpositie, waarbij meer nadruk wordt gelegd op de schouders en een sterke kernstabiliteit vereist.
- MU: Staat voor ‘Muscle Up’, een complexe beweging die overgaat van een pull-up naar een dip. MU wordt vaak beschouwd als een mijlpaalvaardigheid in CrossFit, waarvoor kracht, flexibiliteit en techniek vereist zijn.
- SDLHP: Staat voor ‘Sumo Deadlift High Pull’, een samengestelde beweging waarbij zowel het onder- als het bovenlichaam betrokken is. Deze oefening is zeer functioneel en wordt daarom vaak opgenomen in WOD's stofwisselings-
- arbo: Verwijst naar 'Overhead Squat', een squat die wordt uitgevoerd met een halter boven het hoofd. Deze beweging vereist uitstekende mobiliteit en stabiliteit, waarbij u zich richt op uw benen terwijl u uw kern en schouders gebruikt.
- PC: Staat voor 'Power Clean', een variant van de clean waarbij de bar gedeeltelijk in squat wordt ontvangen. Het is een fundamentele CrossFit-lift die kracht en techniek combineert.
- PP: Een afkorting voor ‘Push Press’, een schouderoefening waarbij een halter boven het hoofd wordt geduwd. In tegenstelling tot strikte persen, zorgt PP voor enige beenaandrijving om het tillen te ondersteunen.
- S2OH: Staat voor 'Shoulder to Overhead', wat verwijst naar elke lift die de halter van schouderniveau naar boven beweegt. De term is generiek en omvat meerdere technieken, zoals strikte pers, push-press en ruk.
- TGU: Verwijst naar 'Turkish Get-Up', een complexe beweging die overgaat van liggen naar staan terwijl je een kettlebell boven je hoofd houdt. Zoals vermeld in Fitness voor mannenTGU is een oefening voor het hele lichaam die de functionele kracht, stabiliteit en coördinatie verbetert.
Conclusie
CrossFit-woorden begrijpen kan moeilijk zijn. Maar het is belangrijk om van de sport te genieten en je deel van de wereld te voelen. In deze handleiding worden alle termen uitgelegd die u nodig heeft.
Met deze informatie kunt u elke training aan en uw best doen. Het beheersen van de taal is de eerste stap om de sport onder de knie te krijgen, dus houd deze woordenlijst bij de hand en laat deze uw CrossFit-reis voeden.
Gerelateerde artikelen:
