De voordelen van lichaamsbeweging tijdens het werken vanuit huis

De-voordelen-van-lichaamsbeweging-tijdens-thuiswerken-banner

Advies van de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) is simpel: "Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen." Het Verenigd Koninkrijk Nationale gezondheidsdiensten is het ermee eens: "Lichaamsbeweging kan uw risico op ernstige ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, kanker met wel 50% verminderen en het risico op vroegtijdig overlijden met wel 30% verlagen."

We weten ook dat lichaamsbeweging goed is voor onze geestelijke gezondheid. Het kan uw humeur verbeteren en u helpen beter te slapen. Oefening wordt ook aanbevolen om depressie, stress en angst te verlichten, naast andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Voor veel mensen komt de dagelijkse dosis lichaamsbeweging voort uit de stappen die ze zetten als ze naar het werk gaan, de trappen die ze beklimmen wanneer ze van het ene kantoor naar het andere gaan, en hun tijd in de bedrijfsfitnessruimte. De beperkingen van de overheid, als gevolg van COVID-19, hebben er echter toe geleid dat veel mensen de afgelopen maanden op afstand hebben gewerkt.

Hoewel werken op afstand verschillende voordelen biedt, is het niet per se goed voor ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we minder bewegen, een situatie die kan leiden tot gewichtstoename, vermoeidheid, slaapproblemen, eenzaamheid, sociale angst en andere gezondheidsproblemen op de lange termijn. Daarom is een oefeningsroutine noodzakelijk wanneer u vanuit huis werkt.

In dit artikel onderzoeken we de voordelen van lichaamsbeweging tijdens het thuiswerken. We presenteren de risico's van een zittende levensstijl als gevolg van een gebrek aan beweging bij het werken op afstand en de voordelen van een trainingsregime. Het artikel bevat ook enkele suggesties om een ​​homegym te creëren en de tijd te nemen om regelmatig te sporten.

Inhoudsopgave

Gezondheidsrisico's van thuiswerken

Niet veel mensen kunnen beweren dat thuiswerken voordelen oplevert. Als u vanuit huis werkt, hoeft u niet te pendelen in druk verkeer. Het kan ook goedkoper zijn omdat u niet hoeft te betalen voor vervoer en u geen eten hoeft te kopen in de bedrijfscafetaria. Het brengt echter enkele risico's met zich mee voor ons welzijn.

De-voordelen-van-lichaamsbeweging-tijdens-thuiswerken-Gezondheid-Risico's-van-thuiswerken

Minder beweging

Een belangrijk risico van thuiswerken is het gebrek aan fysieke activiteiten om de algehele gezondheid te verbeteren, wat leidt tot een zittende levensstijl. Lopen naar het treinstation of de bus, tussen verschillende vergaderruimten rennen, lunchen, onder andere zijn voorbeelden van fysieke activiteiten die samenhangen met werken op locatie of in een kantooromgeving.

Ondanks dat ze tijd besparen voor woon-werkverkeer en verkeer, zitten externe medewerkers urenlang bij zakelijke oproepen, teleconferenties en Zoom-vergaderingen. Dit leidt tot lichamelijke inactiviteit, wat kan leiden tot rugpijn en obesitas. Thuiswerken kan er ook toe leiden dat velen niet-ergonomische houdingen aannemen, zoals langdurig op uw bed liggen of op een bank werken.

Een studie gepubliceerd door Cambridge Open Engage, in mei 2020, op het hoogtepunt van de Covid-pandemie, concludeerde dat Amerikanen tijdens de pandemie meer sedentair worden dan voorheen - en de effecten zullen waarschijnlijk lang aanhouden nadat de pandemie voorbij is. De studie gebruikte een steekproef van 3,052 Amerikaanse volwassenen. Cambridge Open Engage is een onderzoeksplatform van Cambridge University Press.

Dezelfde studie gepubliceerd op Cambridge Open Engage concludeerde dat degenen die vóór de pandemie aan de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging hadden voldaan, een gemiddeld 32% vermindering van lichamelijke activiteit toen maatregelen voor sociale afstand werden ingevoerd, terwijl degenen die al sedentair waren, sedentair bleven.

Overwerken en minder tijd voor lichaamsbeweging

Een ander significant risico van thuiswerken is vermoeidheid op het werk. Een externe medewerker moet de vraag van zijn gezin combineren met kantoorverantwoordelijkheden, zoals het beheren van de tools en technologie om het werk te ondersteunen, tijd maximaliseren en communiceren met collega's en leiders via chat of videogesprekken.

Thuiswerken kan tijdmanagementproblemen opleveren, waardoor werknemers meer tijd aan het werk zouden kunnen besteden. In een artikel gepubliceerd door de Harvard Business Review, Laura M. Giurge en Vanessa K. Bohns merken op: “De scheidslijnen tussen werk en niet-werk vervagen op nieuwe en ongebruikelijke manieren, en veel werknemers die voor het eerst op afstand werken, zullen waarschijnlijk moeite hebben om gezonde grenzen tussen hun werk te bewaren. professionele en persoonlijke levens. "

Omdat werknemers merken dat ze de hele tijd werken, hebben ze uiteindelijk minder tijd voor andere activiteiten, waaronder lichaamsbeweging. Bovendien is de koelkast bij het werken vanuit huis altijd binnen handbereik, een situatie die kan resulteren in meer eten en aankomen.

De-voordelen-van-lichaamsbeweging-terwijl-vanuit-huis-werken-overwerken-en-minder-tijd-voor-lichaamsbeweging

Sociale isolatie

Bij verminderd lichamelijk contact met collega's kan een gebrek aan sociale interactie leiden tot slechte slaapgewoonten, depressie, eenzaamheid en middelenmisbruik. In een studie gepubliceerd door The Uitgeverij Royal Society, Louise C. Hawkley en John P. Capitanio verwijzen naar het verband tussen "tekortkomingen in sociale relaties" en "nadelige gevolgen voor de gezondheid en fitheid".

Voordelen van lichaamsbeweging terwijl u thuis bent

Oefening heeft verschillende fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, waaronder een lang leven. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die u zou hebben als u regelmatig traint terwijl u thuis werkt.

Controle lichaamsgewicht

Oefening helpt controle lichaamsgewicht. Naast een goed dieet is regelmatige lichaamsbeweging essentieel om het lichaamsgewicht te controleren en te beheersen en om het risico op obesitas te voorkomen. Obesitas is het resultaat van het feit dat het lichaam meer eenheden calorieën bevat dan nodig is.

Om uw lichaamsgewicht te behouden, moeten de calorieën die u uit zowel eten als drinken haalt, gelijk zijn aan de hoeveelheid die u dagelijks gebruikt. Om gewicht te verliezen, moet u daarom meer calorieën verbranden door te sporten. Meer calorieën eten en minder verbranden leidt tot meer gewicht.

Verbetert de gezondheid

Oefening stelt het lichaam in staat insuline en bloedsuikerspiegel beheren. Het verlaagt het suikergehalte in het bloed en helpt insuline beter te werken. Tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes type 2 en helpt de ziekte te beheersen voor degenen die het al hebben.

Regelmatig sporten minimaliseert het risico op hartaandoeningen. Het verbetert de bloedcirculatie. Door de verhoogde bloedstroom stijgt het zuurstofgehalte in het lichaam. Bijgevolg vermindert dit het risico op hartaandoeningen, zoals hartaanvallen, coronaire hartziekte en hoog cholesterol. Een regelmatige training helpt ook de bloeddruk te verlagen.

Mentale scherpte

Oefening helpt om de cognitieve en beoordelingsvaardigheden scherp. Terwijl u uw mentale capaciteit traint terwijl u op afstand werkt, helpt lichaamsbeweging uw lichaam van brandstof te voorzien om eiwitten en andere chemicaliën vrij te maken die de functie en structuur van de hersenen ontwikkelen.

Betere slaap en verbeterde geestelijke gezondheid

Oefening ook verbetert de slaap. Charlene Gamaldo, de medisch directeur van het Johns Hopkins Center for Sleep, is het daarmee eens en merkt op dat "lichaamsbeweging u in feite helpt om sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verbetert."

Sporten, gekoppeld aan een betere nachtrust, verbetert de stemming en geestelijke gezondheid. Bij lichamelijke activiteiten worden chemicaliën afgevoerd die helpen bij het verlichten van stress en waardoor iemand zich meer ontspannen voelt. Lichaamsbeweging helpt u bij het omgaan met vermoeidheid op het werk en vermindert het risico op depressie, een gevaar dat samenhangt met de eenzaamheid en het sociale isolement die samenhangen met thuiswerken.

Soorten thuisoefeningen

Oefening kan worden onderverdeeld in drie soorten: aëroob, anaëroob en flexibiliteit. Elk heeft zijn voordelen.

Aerobisch

Aërobe oefeningen omvatten cardiovasculaire activiteiten, zoals zwemmen, hardlopen en stevig wandelen. Dergelijke oefeningen gebruiken voornamelijk zuurstof als brandstof en houden het hart en de bloedsomloop gezond.

Een paar voorbeelden van aerobe oefeningen die u thuis kunt oefenen, zijn onder meer kickboksen, jumping jacks, traplopen, joggen op de plaats en springtouw. U kunt profiteren van de meeste van deze activiteiten met een training van 10 tot 20 minuten.

Anaërobe

Anaërobe oefeningen zijn fysieke activiteiten die voornamelijk de glucose van het lichaam gebruiken om spieren te ontwikkelen tijdens trainingen. Ze worden meestal gedaan voor een kort interval, maar met een hoge intensiteit.

Anaërobe oefeningen helpen bij het afvallen, bevorderen de stofwisseling, verbeteren de fysieke en mentale gezondheid en verhogen het uithoudingsvermogen en prestatieniveau.

Voorbeelden van dit soort oefeningen die u thuis kunt doen, zijn: gewichtheffen, sprints en intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij u rust tussen een korte periode van intensieve trainingen.

Flexibiliteit

Flexibiliteitsoefeningen zijn activiteiten die helpen de spieren te strekken en bewegingsvrijheid te geven. Hoewel het beoefenen van deze oefeningen niet noodzakelijkerwijs het uithoudingsvermogen verhoogt, verbetert het de flexibiliteit, schudt het ongemak weg en worden dagelijkse activiteiten gemakkelijker.

Er zijn verschillende soorten oefeningen die u thuis kunt doen om uw flexibiliteit te verbeteren. Sommige hiervan omvatten verschillende soorten stretchoefeningen, zoals de eenvoudige zittende stretch, triceps stretch of kikker stretch.

Een homegym maken

Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het hebben van een homegym. Het moedigt u aan om een ​​consistent trainingsschema te hebben zonder dat u de deur uit hoeft. Je hebt betaalbare apparatuur nodig, die eenvoudig maar essentieel is, om je thuisgymnastiek op te zetten.

Essentiële uitrusting omvat een trainingsmat, weerstand bands, een springtouw, dumbbells, een kettlebell en een trainingsbank. Mogelijk hebt u andere apparaten nodig op basis van uw trainingsroutine, maar de vermelde soorten apparatuur zijn voldoende om uw thuisgymnastiek op gang te brengen.

Je zou je kunnen aanvullen fitnessapparatuur met dingen die je al hebt, zoals zakken aarde die als kettlebell worden gebruikt, een bezem om de schoudermobiliteit te verbeteren en andere soortgelijke items die je gemakkelijk thuis kunt vinden. Het is echter van cruciaal belang ervoor te zorgen dat de apparatuur die u gebruikt veilig is.

Hoe u tijd kunt maken om te trainen

Het kan een uitdaging zijn om van uw stoel te komen en aan een training te beginnen. Je hebt altijd die taak die vandaag moet worden afgemaakt, de kinderen zijn terug van school en hebben je aandacht nodig, enzovoort. We kwamen met een paar suggesties hoe u tijd kunt vrijmaken voor lichaamsbeweging:

  • Creëer een speciale ruimte in huis voor uw trainingen.
  • Maak een planning en houd u strikt aan een gezonde balans tussen werk en privé. Het kan even duren om te vinden wat bij u past, maar houd u aan uw schema.
  • Maak er een gewoonte van om uw dag te beginnen met een trainingsroutine.
  • Begin vroeg voordat andere mensen uw tijd gaan belasten.
  • Stel met redelijke tussenpozen alarmen in zodat u kunt opstaan ​​en uw spieren kunt strekken.
  • Loop rond tijdens gesprekken. Uit een onderzoek van Stanford-onderzoekers blijkt dat rondlopen je creativiteit verbetert.
  • Stel realistische trainingsdoelen in die u binnenshuis kunt bereiken.
  • Maak contact met anderen voor online oefeningen.
  • Doe fysieke klusjes, zoals zweven en strijken tijdens pauzes.

Gerelateerde lezen: top 10 merken van fitnessapparatuur in China

Gerelateerde artikelen:

Laat een reactie achter